Nove Dicas Pra Comer Depois do Jantar, Pela Ceia

Aeróbicos Para Queimar Gorduras No Abdome


Barriga Tanquinho Depende 80% Da Alimentação

Entender como acelerar o metabolismo é muito respeitável pra amplificar a queima de gordura (e impedir que ela apareça em primeiro espaço). Se você está tentando queimar gordura, sem sombra de dúvidas, a forma mais produtivo para acelerar esse recurso é por intermédio da otimização do metabolismo. Em suma, quanto de forma acelerada for ele, mais gordura será transformada em energia e mais peso você perderá. Por esse texto veremos basicamente tudo sobre o assunto como acelerar o metabolismo e facilitar ao máximo a queima de gordura. Aprender como acelerar o metabolismo não é apenas uma pergunta de escoltar certos passos para acelerar o método, no entanto sim impossibilitar que ele fique lento também.


Visualize bem, para emagrecer necessitamos diminuir o consumo de calorias (leia-se ingerir menos). Acontece que se reduzirmos drasticamente o consumo de calorias, isso talvez pode desacelerar a velocidade do metabolismo, ironicamente sabotando a queima de gordura. Isso ocorre visto que quando cortamos algumas calorias da alimentação por um tempo considerável, o corpo humano percebe isto como uma escassez de comida e desacelera a velocidade que o corpo humano queima calorias pra defender a existência. A maioria dos estudos (1,2,três,4,5) feitos com pessoas magras ou obesas confirmam que uma redução drástica de calorias vai impactar negativamente a velocidade do metabolismo.


A maneira correta de reduzir calorias da dieta é, primeiro, gostar quantas calorias você tem que por dia pra conservar o seu peso, assim apagar discretamente o consumo em, digamos, 250-500 calorias e ver como o corpo responde. Só quando a redução de gordura estagnar, é preciso apagar mais ainda a ingestão de calorias e a todo o momento de forma discreta (de 250 em 250, como por exemplo).


Dieta Do Limão

Reduzir drasticamente (mais de 1 mil calorias de uma vez), só vai desacelerar o metabolismo, fazer você perder massa magra e ainda aumentar a possibilidade de recaídas na dieta, por causa crises de fome. Em suma, quanto mais discreta é a perda de calorias, menos fome a pessoa sente, menos massa muscular será perdida e mais rápido será o metabolismo.


Isso ocorre devido ao efeito térmico que a proteína tem no momento em que é consumida. Toda vez que nos alimentamos, o corpo necessita trabalhar para digerir a comida, quebrar os nutrientes e usá-los de acordo com nossas necessidades. Tudo isso faz o corpo queimar energia, no final das contas, nem ao menos mesmo o nosso organismo trabalha sem custo.



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Acontece que o nosso corpo humano necessita trabalhar mais ainda pra digerir a proteína, o que gera um efeito térmico muito maior do que quando ingerimos carboidratos ou gordura. Também, comer proteína é importante pra reparar e desenvolver músculo, o que assim como acelera o metabolismo. Alguém que faz musculação, precisa ingerir em média 2g de proteína por quilo de peso corporal (uma pessoa de 60kg teria que comer em torno de 120g de proteína por dia).


Dormir bem é bastante considerável pra saúde (e para acelerar o metabolismo). Com isto em mente, dormir em torno de oito horas por noite é importante pra preservar a saúde e acelerar o metabolismo para facilitar a queima de gordura. Entendemos que nem todos podem dormir este tempo por questões de serviço e estudos, no entanto com certeza todos podem priorizar o sono e dormir mais dentro do possível de cada ocorrência.


Açúcar refinado é a pior coisa que alguém podes ingerir todos os dias. Ele traz literalmente zero privilégios para a saúde. Não tem vitaminas, minerais, fibras ou qualquer nutriente que auxilie a saúde. O único proveito do açúcar é o seu gosto agradável. Em suma, se o seu intuito for queima de gordura e acelerar o metabolismo, a melhor coisa que você podes fazer é diminuir o consumo de açúcar refinado. Quando as pessoas precisam secar, a primeira coisa que vem em mente são os aeróbicos, quando na verdade deveria ser a musculação.


Isto ocorre pelo motivo de quanto mais músculo alguém tem, mais energia será deve pra sustentar este tipo de tecido. O corpo humano terá muito mais serviço (queimará mais energia) para preservar músculo, que tem imensas funções no teu corpo humano, do que gordura que fica parada. Sem mencionar que ter mais músculo é importante pra gerar um corpo humano estético, menos flácido e mais saudável.


Estudos (vinte,21,22,vinte e três) esclarecem que aeróbicos de curta duração e alta intensidade resultam em maior queima de gordura e acelera o metabolismo numa taxa maior do que os aeróbicos comuns feitos com baixa intensidade e longa duração. Logo, para acelerar o metabolismo e queimar mais gordura, substitua o aeróbico normal na modalidade HIIT, fazendo sessões de 20 a 30 minutos nos mesmos dias que fazia antes.


Já, diminua a intensidade para se recuperar pelo mesmo tempo que ficou em alta intensidade. Se você correu com tudo por trinta segundos, fique em baixa intensidade pelo mesmo tempo. Pra finalizar faça um “cool-down” de 2 a três minutos em baixa intensidade. Você poderá passar o HIIT no tipo de aeróbico que você encontrar melhor. Procurar preservar tua rotina a todo o momento ativa e com grau de atividade elevado, podes acudir e muito a acelerar o metabolismo.



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